Как повысить работоспособность страны

Как повысить работоспособность?

Ничего не хочется делать? Все лень? Предлагаем супер эффективные методы для повышения работоспособности! Пользуйтесь на здоровье!

Мы живем в постоянно изменяющемся мире.

Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи.

В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему.

Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться.

За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил.

Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность?

Причины понижения работоспособности

Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки.

Ведь как обычно бывает?

Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию.

И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.

И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д.

На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.

Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность!

Усталость может накатывать в начале весны.

В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.

На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя.

В данном случае решение элементарно – соберите всю свою силу волю в кулак и ударьте по проблеме!

Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка.

Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей.

А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!

Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды.

В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды.

Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке.

Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!

Как повысить работоспособность? Приступаем к советам:

Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению.

Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность.

Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.

Итак, приступим к лечению!

Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем

«Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
Владимир Леви. Искусство быть собой

Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.

Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!

В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня.

Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д.

В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать.

Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи.

Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!

Совет 2. Займемся планированием

Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин.

А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.

Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.

Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.

Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.

Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать.

К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела.

Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну.

Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!

Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время

Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.

Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

Теперь приступаем к расстановке приоритетов.

Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности.

Вот эти дела и запишите на свое активное время.

Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам.

А не особо важные можно оставить на вечер.

И кстати, старайтесь не сидеть в социальных сетях в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.

Совет 4. Концентрируемся на работе

В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.

Отключите скайп, аську и другие программы.

Установите себе график!

Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.

Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости.

В противном случае пусть секретарь записывает контакты.

Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.

Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел.

Ну, какая работа в этом случае?!

Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке.

А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями.

В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.

Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

Совет 5. Переключаемся

Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.

После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.

Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.

Совет 6. Боремся с ленью

Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень.

Не откладывайте все дела на потом.

Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы.

Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой.

Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги.

День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.

Совет 7. Делегируем полномочия

Не старайтесь сделать все сами.

Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!

Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.

Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

Совет 8. Не тормози – сникерсни!

Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада.

В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!

И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,

в следующем видеоролике:

У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук.

В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.

Так может не стоит над собой издеваться?

Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет».

Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте.

Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке.

Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?

Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.

• Рассеянный склероз: что это такое и как его лечить?
• 6 шагов, чтобы перестать завидовать
• Тараканы в голове: как с ними бороться?
• Характер по группе крови: как определить?
• Эффективные способы выхода из конфликта!
• Самоконтроль! Как научиться себя контролировать?
• 6 примеров поведения, объясняющих, кто такая дура
• 10 способов, как перестать плакать

После развода с мужем, постоянного недосыпа и проблем на работе стала испытывать жуткий стресс. Нервы были на пределе, пришлось к неврологу обратиться. По его совету пропила Витанго. Очень действенный препарат. Хорошо успокаивает нервы и повышает работоспособность. Сейчас периодами пропиваю когда на работе проблемы.

В конце года на работе была сильно напряженная обстановка .Домой приходила вся на нервах.В аптеке хотела купить какие нибудь витамины для укрепления нервов .Но фармацевт посоветовала взять пустырник форте с витамином В6 и магнием .Убедив в том ,что нервы нужно успокаивать в течении дня ,тогда и к вечеру не будет такого нервозного состояния которое весь день накапливается .Но предупредила ,что с первого дня улучшения ждать не стоит .Эффект у лекарства накопительный ,зато стойкий .И действительно принимала я в течении месяца, два раза в день, по две таблетки .Постепенно стала менее болезненно реагировать на суету и нервозность .Более быстрее и рассудительнее принимать важные решения .Спокойно засыпать и крепко спать .Утром чувствовать себя отдохнувшей и полной сил на новый рабочий день.Моя работоспособность в течении дня не тормозилась Я успевала сделать большей объем работы не раздражаясь по пустякам.

Если есть большие проблемы с работоспособностью, я бы щитовидку сначала проверила. Просто сама через такое прошла, сначала вроде бы усталость больше, потом вялость, в голове муторно, сложно сосредоточиться. Оказалось, что гормоны щитовидки не в порядке, лечила почти год. Теперь пью только Эндокринол эвалар, он негормональный, в составе лапчатка белая, которая нормализует баланс гормонов. Усталость и вялость прошли, работоспособность восстановилась.

Спасибо большое за то что не жалеете времени и побуждаете в нас стремление.Вопрос:А как вы ко всему успеваете.Поделитесь пожалуйста секретом

Здравствуйте, Мухаммадали.
Секрет? Делегирование! 🙂

Спасибо! Очень ценные и нужные советы. Мне понравилась ваша статья и ваш сайт, буду чаще заходить.

у меня повысить работоспособность получается только если хорошо провести выходные. Полноценный отдых творит чудеса

Работоспособность повышается когда есть какие то стимулирующие факторы, например небольшая премия от руководства 🙂

Для того чтобы повысить работоспособность, я всегда ложусь во время спать, для меня это 11 вечера и конечно же зарядка. Когда организм бодр, то работа делается быстро

Здравствуйте!
Согласна с Вами! 🙂
Кстати, если хотите более детально узнать о работе своих биологических часов ( в какое время Вы активны, а в какое пассивны) — рекомендую прочесть эту замечательную статейку!

Источник

Как повысить работоспособность

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело.

Содержание статьи [развернуть]

Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

• Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
• Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
• Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
• Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
• Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
• Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

• Пирацетам;
• Фенотропил;
• Деанол ацеглумат;
• Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

• Алфавит Энергия;
• Дуовит;
• Тетравит;
• Ундевит;
• Витрум Энержди;
• Динамизан и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

• Глютаминовая кислота;
• Метионин;
• Аспаркам;
• Панангин;
• Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

• Женьшеня;
• Родиолы розовой;
• Китайского лимонника;
• Элеутерококка;
• Левзея (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как можно повысить работоспособность

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.

Продукты, повышающие работоспособность

При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

• Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
• Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
• Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
• Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
• Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Как повысить работоспособность и умственную активность

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Вывод

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Источник