Как восстановиться после путешествия

Как быстро восстановиться после перелета

Уже запланировано дальнее путешествие, куплены билеты на самолет, забронирован номер в отеле и собран чемодан. Кажется, что все готово для незабываемого отдыха. Но нужно еще кое-что… Чтобы раздражительность и головная боль не стали твоими главными спутниками, изучи способы быстрого восстановления после утомительного перелета!

Начни жить по местному времени заранее

Быстрая смена часовых поясов — трудное испытание для твоего организма. Нарушается привычный ритм выработки гормонов, замедляется обмен веществ, появляются другие неприятности… Чтобы чувствовать себя после полета максимально комфортно, подготовься к путешествию заранее: приучи себя питаться и засыпать по местному времени.

Возьми в дорогу мелатонин

Мелатонин — это гормон, который регулирует суточные ритмы. Именно он спасет тебя от бессонницы на новом месте, поможет быстрее адаптироваться после длительного путешествия и устранить эффект джетлага.

Прими прохладный душ

После длительного дневного полета мучает сонливость и головная боль? Отправляйся в душ и постой под прохладной водой: это поможет взбодриться и избавит от вялости. Если душа нет, можно протереть ноги льдом или просто опустить их в холодную воду.

Избегай физических нагрузок и прогуляйся по городу

Не поддавайся усталости и не ложись спать, если солцне еще высоко. Лучше пересилить себя и провести день на свежем воздухе, так будет проще перестроиться на местное время. На следующий день состояние будет гораздо лучше!

Выпей имбирный напиток

Один из лучших способов взбодриться — не кофе, а чай или любой другой напиток с имбирем. Он стимулирует все системы организма, чтобы чувствовать себя превосходно даже после 12-часового перелета!

Перед сном прими горячую ванну

Не можешь заснуть на новом месте? Горячая ванна расслабит мышцы и подготовит тело к здоровому и глубокому сну. Теперь джетлаг тебе не страшен!

Источник

Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

Конец путешествия — момент, о котором совсем не хочется думать, и который каждый раз неизбежно наступает. Путешественники знают, как трудно иногда бывает возвращаться домой.

В английском языке есть термин PTD, или post travel depression (ещё — post-vacation blues). Я не знаю, как это адекватно перевести на русский, и называю такое состояние просто депрессией или хандрой после путешествия. Проявляется оно как вялость, апатия, отсутствие мотивации, чувство ностальгии, потеря аппетита.

Хорошая новость в том, что это состояние проходит. Плохая — что это может занять несколько недель, а то и больше. После месяца жизни в Австралии мне понадобилось несколько месяцев, чтобы прийти в себя. Когда я понял, что привычный, в общем-то, процесс адаптации слегка затянулся, начал искать более быстрые способы привести себя в норму. Они есть и они раз за разом помогают мне вернуться к жизни после путешествия с минимальными потерями.

Итак, что можно сделать.

Взять паузу между путешествием и работой

Если есть возможность, постарайтесь не возвращаться сразу же к работе. Ничто не заставляет так остро чувствовать возвращение к реальности, как резкий контраст между отдыхом и деятельностью. Даже день или два позволят преодолеть джетлаг (смену часовых поясов), распаковать вещи, привести себя в порядок, встретиться с друзьями или просто разобраться в своих впечатлениях.

Не всегда возможно отложить погружение в рутину, но тогда хотя бы постарайтесь на первые дни запланировать самые лёгкие дела.

Позаботиться о себе

Жёсткая постель, прохладная вода в душе, тонкие стены, натёртые ноги и постоянный фастфуд — путешествие не всегда бывает комфортным. Возвращение домой можно использовать как повод позаботиться о себе: устроить вечер вкусной еды под любимый фильм, пойти в тренажёрный зал, выйти на пробежку, сходить на массаж. Кроме приятно проведённого времени, забота о своём теле уменьшит депрессию.

Оставаться путешественником в любом месте

В путешествии мы часто делаем вещи, которые почему-то не приходит в голову делать дома. Бывает, что в поездке успеваешь обойти три музея за неделю, а в родном городе уже три года выбираешься посмотреть на новый сквер в центре (безуспешно).

Попробуйте исследовать место, где вы живёте так, как если бы вы были туристом . Взять велосипед напрокат и поехать за город, сходить в музей, забронировать тур с дегустацией на винный завод, сходить в ресторан азиатской кухни, прыгнуть с парашютом, в конце концов. Если вам нравится проводить время таким образом, зачем останавливаться после путешествия?

Запишитесь на курсы сапсёрфинга (гребля стоя с веслом на плоской доске) или научитесь управлять мотоциклом, чтобы применить навыки в своей следующей поездке. Я называю это оставаться путешественником, где бы ты ни был.

Придумать себе челлендж

Совершенно не хочется высказываться в духе мотивирующих цитат, но правда в том, что путешествия, действительно, заставляют по-новому взглянуть на свою жизнь. В пути ты всё время учишься чему-то, прокачиваешь себя. Когда это заканчивается, возникает ощущение пустоты. Поэтому действенный способ бороться с рутиной — найти новый вызов. Получить дополнительную квалификацию или специальность, записаться в спортзал, найти новую работу.

Не обязательно выбирать радикальные меры. Вы можете придумать и что-то попроще, например, учить тридцать новых английских слов каждую неделю или прочитать шесть новых книг до конца года. Чтобы было интереснее, найдите челлендж в интернете и присоединитесь к нему.

Устраивать «разгрузочные» дни

Одна из самых приятных вещей в путешествии — время, чтобы порадовать себя. Прогуляться по городу, полежать в гамаке, сходить в ресторан местной кухни. Заранее решите, что дома у вас тоже будет такое время. Выберитесь в парк или кофейню с хорошей книгой, отправьтесь в необычный музей, сходите на утренний сеанс в кинотеатр. Пообещайте себе (и сдержите обещание), что будут выходные, которые вы не потратите на домашние дела и лежание на диване.

Поддерживать связь с людьми

Во время путешествия вам наверняка попадались отзывчивые люди, которые показывали дорогу, помогали с расписаниями на вокзалах или другим способом проявляли дружелюбие и гостеприимство. У себя дома вы можете делать то же самое для других путешественников. Кто-то растерянно вертит карту в руках или не может разобраться с терминалом в Макдональдсе — спросите, не нужна ли помощь. Оставьте отзывы в Google о посещённых местах, ответьте на запросы незнакомых людей о местах, которые вы хорошо знаете.

Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.

Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.

Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.

Писать заметки о путешествиях или делать тревэл бук

Один из способов избавиться от «постпутешественной» депрессии — написать о своей поездке. Или как-то иначе «зафиксировать» приятные моменты и воспоминания. Напишите пост в соцсети, заведите тревэл бук, куда будете записывать впечатления, вклеивать билетики и другие «памятки», начните вести дневник путешествий. Такие вещи позволят заново пережить впечатления и занять себя чем-то в первые дни дома.

К тому же даже самые яркие воспоминания постепенно стираются из памяти, и через время вы будете с удивлением перечитывать свои же записи.

Занять себя в последние дни путешествия

Иногда чувство грусти приходит даже не дома, а в последние дни поездки. Чтобы не портить себе окончание путешествия, запланируйте побольше активностей на последние дни. Посетить музей, пройтись по сувенирным, покататься на прогулочном катере, сходить в местный театр. Сделайте так, чтобы у вас физически не было времени на грусть. Это помогает отвлечься от того факта, что вы скоро вернётесь домой, и наслаждаться местом, в котором сейчас находитесь.

Запланировать следующую поездку

Один из лучших способов отвлечься от депрессии после путешествия — это запланировать следующее. Даже если возможность поехать куда-то представится не так быстро, как хотелось бы, сам факт следующего путешествия впереди позволяет спокойнее относиться к возвращению домой. Составьте рейтинг мест, которые мечтаете посетить. Затем начните продумывать, как сделать план реальностью.

Придумайте небольшие поездки, которыми вы заполните ожидание — пусть это будет визит к друзьям в соседний город или вылазка на турбазу на выходные. С новым фокусом в жизни будет легче дождаться момента, когда нужно опять собирать рюкзак и отправляться в дорогу.

Источник

Как снизить усталость в походе? Как восстановиться после пешего туризма?

Многие задаются вопросом, как восстановиться после похода, даже если находятся в отличной форме. В этой статье мы расскажем, как подготовиться к походу, как уменьшить усталость в первых дней похода, так как они, как правило, самые сложные, а также поговорим о том, как восстановится после длительного похода. Ведь активный отдых коварен и может оставить вас с чувством серьезной боли и усталости от похода. Некоторым покажется, что для восстановления достаточно выпить бокал холодного пива и принять теплый душ. Но мы начнем с правильного подхода, ведь каждый профессиональный путешественник знает, что перед отправлением в поход нужно следовать некоторым пунктам, которые не дадут вам быстро устать и соответственно потребуется меньше времени на восстановление.

Лайф хаки от профи, о чем нужно помнить и знать во время похода:

1. Берите с собой только многофункциональное и исправное снаряжение, которое не доставит неудобств.
2. Подбирайте качественное и сбалансированное питание, как правило, еда должна быть углеводистой.
3. Питье должно быть обильным, но нельзя пить во время еды, только за 15-20 минут до еды или через 1-1,30 часа после. Даже если очень сильно хочется.
4. Планируйте разумно свои силы (знайте свои пределы) если чувствуете усталость не старайтесь преодолеть большее расстояние.
5. Новичкам желательно делать перерыв на 10-15 мин. каждые 45 мин.
6. Равномерно рассчитывайте нагрузку. В начале пути (разминка) в конце пути (охлаждение), в эти промежутки держите медленный темп.
7. В конце пути растяните мышцы и помассируйте, особенно те которые забиты — это даст им возможность расслабиться и восстановиться.

Уверенность в снаряжении залог успешной экспедиции. Плохо подобранная экипировка-это нервы, боль и страдание в конце любого похода.

Обувь для похода

Обувь один из самых главных атрибутов экипировки, так как вес всего снаряжения, нагрузка от ходьбы и неровности дороги приходятся на ноги. Поэтому, если у вас нет хорошей обуви для похода, тогда вам стоит об этом задуматься.

Рюкзак для похода

Уделите также особое внимание выбору рюкзака , так как это ваш шкаф для одежды, кухня для еды, спальня для сна и просто место для остальной экипировки. Есть три основных момента чему нужно уделить внимание:

Емкость рюкзака: рассчитать ее можно просто, для этого вам нужно знать время, которое вы проведете в путешествии и приблизительный вес снаряжения, который вы сможете пронести целый день.

Особенности рюкзака: это функции, которыми обладает рюкзак. К примеру: поясничная поддержка, количество карманов, удобство лямок все это нужно учитывать при выборе рюкзака, так как это напрямую влияет на степень вашей усталости в путешествии.

Размер рюкзака: подбирается по размеру туловища, а не по вашему росту. Этот момент очень важен, поскольку очень сильно влияет на утомляемость.

Треккинговые Палки для похода

Если вы еще не пробовали Треккинговые палки , вы должны это попробовать—ваши колени и лодыжки вас обязательно отблагодарят своим спокойствием после утомительной ходьбы. В конце концов, почему ваши руки должны бездельничать, в то время как ваши ноги делают всю работу. Использование палок, особенно на горных участках, уменьшает нагрузку на мышцы, поддерживающие ваши колени и лодыжки. Палки также помогают вам поддерживать равновесие на пересечённой местности или на сельской тропе, что уменьшает вероятность того, что вы можете получить травму.

Задумайтесь о комфортном соне

В многодневном походе очень большое значение имеет крепкий и здоровы ночной сон. Это очень сильно влияет на то, как вы будите себя чувствовать на следующий день бодрым и полным сил или усталым. Таким образом, вам нужно сбалансировать вашу потребность в комфорте с вашей потребностью сэкономить вес. Для этого вам понадобится спальный мешок .

Также рассмотрите дополнительные условия комфорта, которые помогут вам хорошо спать. Если отдельная (небольшая) подушка улучшает качество сна возьмите ее с собой, но помните что это плюс к дополнительной массе и весу в вашем рюкзаке.

Составьте план по продуктам, чтобы не испытывать дефицит в провианте

Удивительно, как много туристов одержимы своим снаряжением которое по своей сути зачастую просто бесполезно на выбранном маршруте. Из-за этого они не рассчитывают с провиантом, что является грубейшим нарушением. Или берут с собой скоропортящиеся продукты. Разумная стратегия заключается в том, что брать нужно разные продукты которыми можно часто перекусывать. В путешествии не должно выяснится, что содержимое вашего пищевого мешка недостаточно питательно и его невозможно есть.

Пейте и перекусывайте, прежде чем почувствуете жажду и голод

Жажда и голод-это сигналы того, что ваш организм теряет запасы энергии. Если вы будете чаще пить и перекусывать в течение всего дня, ваше тело не будет испытывать дефицит жидкости или калорий, и вы сможете ходить с максимальной эффективностью и усталость будет проявляться позже обычного. Вы можете прикрепить сумочку с перекусом на пояс это позволит продолжить поход не останавливаясь на перекусы. Рекомендуем перекусывать фруктами. Перед началом похода не следует придерживаться диет для похудения ваше тело должно иметь резервы для путешествия.

Также перекусите вскоре после того, как вы доберетесь до лагеря, даже если вы еще не чувствуете особого голода. Прием высокобелковой пищи на ужин поможет пополнить ваш организм энергией на следующий день.

Планируйте маршрут разумно и сократите его, если это необходимо

Верный путь к несчастью — это слишком амбициозный план похода. Будьте реалистичны в отношении своих способностей (пределов) и избегайте “дестинации”, когда вы одержимы достижением цели. Преодоление точки усталости является рецептом для травмы или обеспечит длительное и болезненное восстановление после похода. Выбирайте маршруты, которые имеют несколько интересных мест, а не одие длинный маршрут к одному захватывающему месту. Тем самым вы разнообразите поход и получите удовольствие от путишествия.

Разогреть и охладить

Это техника, заимствованная у бегунов. Когда вы начнете свой поход, пройдите в легком темпе первые несколько км, чтобы позволить вашим мышцам согреться. В конце пути обязательно тоже снизьте темп тем самым дайте мышцам остыть и приготовится к отдыху это даст им возможность быстрей восстановиться.

И в заключении пешего туризма растяжка, массаж, йога

Это еще один совет, позаимствованный у бегунов: сделайте легкую растяжку сразу после окончания пешего похода. Выполняйте растяжку всех мышц особое внимание уделите ногам и спине. Упражнения йоги также отлично помогают снять усталость. Если вы идете в поход командой сделайте друг другу массаж.

Избегайте соблазна просто рухнуть на землю, когда вы снимаете свой рюкзак. Даже если вы не хотите заниматься растяжкой, йогой или массажем, просто выполняя несколько легких лагерных работ, это может быть хорошим способом облегчить переход вашего тела от напряжения к расслаблению.

Всегда с вами Sport Haven интернет магазин спортивных и туристических товаров на все случаи жизни.

Источник