Стресс во время путешествий

Как снизить стресс во время путешествия?

Путешествие – это приятно и увлекательно, но во время него многие сталкиваются со стрессом. Причины стрессового состояния различны, но проблема устранима, если грамотно и комплексно подойти к её решению.

Из-за чего в путешествии возникает стресс: возможные причины

Стрессы при путешествиях – не редкость. И причины таких состояний различны:

• Смена обстановки, незнакомая атмосфера. Если вы редко куда-либо выезжаете и относитесь к категории домоседов, то для вас любые поездки связаны с тревожными мыслями.
• Страх столкнуться с финансовыми трудностями. Если бюджет поездки ограничен, то абсолютно логично, что вы будете переживать из-за того, что денег может не хватить на все развлечения и мероприятия.
• Мысли о том, что вы что-то забыли. В путешествие (особенно дальнее) нужно взять столько вещей, что запомнить всё крайне сложно. И вы наверняка будете постоянно думать, что не взяли что-то нужное и важное.
• Завышенные ожидания от поездки. Все мы ждём от путешествий чего-то волшебного, удивительного и незабываемого. Но на деле не всегда всё оказывается настолько красочно: возникают мелкие омрачающие впечатления трудности, необходимость постоянно решать организационные вопросы. Часто ожидание не совпадает с реальностью, что сильно разочаровывает и провоцирует стресс из-за напрасно потраченных денег, времени и сил.
• Планирование путешествия. Если организацией вы занимаетесь самостоятельно, то нужно учесть массу моментов. И из-за этого вы наверняка испытаете стресс, так как будете бояться что-то забыть, упустить или сделать не так.
• Чувство неготовности к путешествию. Даже если вы планировали поездку заранее и учитывали все мелочи, всё равно может возникать ощущение, что что-то ещё не готово.
• Вопросы безопасности. Вы не можете знать, насколько в другой стране будет безопасно. А если в конечной точке путешествия недавно случались инциденты (конфликты, митинги, стихийные бедствия), это насторожит ещё больше.
• Джетлаг – синдром резкой смены часовых поясов, сопровождающийся десинхронизацией природных суточных и человеческих циркадных ритмов. Явление сопровождается чувством разбитости и усталости, сонливостью, перепадами настроения, дискомфортом и тревожностью.
• Гормональный сбой. Женский организм – сложная система, функционирование которой зависит от синтеза гормонов. И при резкой смене климата или часового пояса может произойти разлад, спровоцировав нарушение гормонального фона. Из-за этого возникнут неприятные симптомы, вызывающие стрессовое состояние и портящие настроение.
• Боязнь самой поездки. Если планируется перелёт на самолёте, то такой способ перемещения способен заставить нервничать, особенно если вы боитесь летать или никогда ранее этого не делали.
• Переживания из-за необходимости оставлять дом. Вы наверняка думаете, что будет с жильём в ваше отсутствие, и это тоже провоцирует стресс.
• Незнакомые впечатления, непредвиденные ситуации и форс-мажоры. От них не застрахован ни один путешественник, и путешествие – это всегда непредсказуемо.
• Языковой барьер. Если вы отправляетесь за рубеж, то, скорее всего, думаете о том, как будете общаться с местными жителями, работниками сферы услуг. Объясниться понятно и правильно непросто, особенно если вы совершенно не знакомы с языком страны, в которую отправляетесь.
• Мысли о необходимости возвращаться домой. А что будет после путешествия, сможете ли вы быстро войти в прежний ритм, не впадёте ли в депрессию? Такие вопросы заставляют нервничать.
• Беспокойство за близких, которые едут с вами: за родителей, супруга и особенно за маленьких детей.
• Незнакомая еда и связанные с её употреблением проблемы с пищеварением.

Как справляться со стрессом?

Как можно снизить стресс во время путешествия за границу или в другой город?

1. Тщательно спланируйте поездку и запишите всё в блокнот. Составьте программу путешествия и список необходимых вещей. Начните готовиться заблаговременно, а за несколько дней до отъезда всё внимательно проверьте. Это вселит в вас уверенность, что всё точно готово.
2. Не планируйте слишком много. Включите в программу всё основное, а если останется время, то уделите его тому, что не вошло в основной список мероприятий.
3. Если самостоятельно организовать поездку вы не в силах, закажите путешествие по системе «всё включено» у тур-оператора или следуйте программам «бывалых» туристов (найти пример можно в интернете).
4. Путешествуйте по средствам. Заранее узнайте цены на билеты, проживание, основные развлечения. С учётом прайса и выделенного бюджета выберите оптимальные варианты и включайте в перечень главных пунктов путешествия только то, на что хватит денег. И обязательно выделите часть бюджета на непредвиденные расходы, чтобы не переживать.
5. Посетите врача перед поездкой. Проконсультируйтесь с ним по поводу вероятности сбоев в работе организма, расспросите о способах решения проблем со здоровьем. А ещё лучше обследуйтесь, чтобы знать, какие неприятные сюрпризы вам может подкинуть ваш организм. Женщине непременно нужно сходить к гинекологу.
6. Питайтесь сбалансированно и правильно. Лучше есть блюда, изготавливаемые из привычных для вас продуктов. Всё новое пробуйте понемногу и по отдельности. И непременно возьмите с собой препараты от диареи, вздутия и запоров, чтобы нарушения пищеварения не омрачали поездку.
7. Морально подготовьтесь к возможности непредвиденных обстоятельств. Продумайте все возможные форс-мажоры и способы выхода из неожиданных ситуаций. Это поможет успокоиться.
8. Хорошо высыпайтесь и отдыхайте. Если вы устали от утренней экскурсии, то остаток дня лучше провести спокойно. Активные мероприятия отложите на следующий день.
9. Принимайте седативное средство по совету своего врача. Оно снизит уровень тревожности, наладит сон.
10. Как можно больше узнайте о месте, в которое планируете отправиться. Изучите его историю, традиции, расположение основных мест. Выучите ходовые фразы и захватите с собой словарь. Также непременно изучите местные законы, чтобы не попасть в неприятные ситуации из-за глупых ошибок в поведении.
11. Не делайте то, чего не хотите. Занимайтесь только приятными делами, отказываясь от сомнительных или неприятных мероприятий.
12. Выбирайте проверенных тур-операторов, авиакомпании, перевозчиков и прочие компании, организующие поездки.
13. Держите под рукой всё самое необходимое, а деньги и документы прячьте в укромные места.
14. Если вы переживаете за жильё, попросите друзей или родных приглядывать за ним и отчитываться перед вами о состоянии квартиры или дома.
15. После прибытия в пункт назначения не стремитесь сразу же проявлять активность. Отдохните и выспитесь, чтобы адаптироваться к новому климату и справиться с джетлагом. Суток на привыкание должно хватить.
16. Осваивайте техники расслабления: медитации, дыхание, прослушивание приятной музыки, ароматерапию.
17. Думайте исключительно о хорошем, гоните прочь плохие мысли и путешествуйте в ожидании новых приятных и ярких эмоций.
18. Если вы путешествуете с друзьями или семьёй, то перед поездкой устройте встречу и обговорите план и основные моменты, чтобы избежать разногласий, непонимания и неожиданностей.
19. Возьмите с собой что-то напоминающее о доме или расслабляющее: кружку, любимую книгу, маленькую подаренную близким человеком игрушку.
20. Не стойте иллюзий, просто наслаждайтесь моментом и радуйтесь новым впечатлениям.

Данные в статье советы помогут сделать путешествие спокойным и приятным!

Источник

18 правил, которые помогут избежать стресса во время поездки

Если вы планируете вскоре посвятить некоторое время путешествиям, вы должны знать, что это не только весело, но и порядком изматывает. Однако есть способы избежать стресса во время поездок, будь то в отпуск или по работе. И если придерживаться этих 18 правил, вы хорошо и с пользой проведете время!

1. Просыпайтесь раньше остальных

Неважно, путешествуете вы в одиночестве или с кем-то, в поездке трудно бывает улучить время, чтобы побыть с самим собой. Вставайте по утрам пораньше, и у вас появится много времени на себя.

2. Старайтесь каждый день любоваться на рассвет или закат

Во время поездки может начать казаться, что время бежит галопом. Если каждый день любоваться закатами и рассветами, вы почувствуете, как время замедляет свой бег.

3. Отключите телефон

Поставьте телефон на режим «не беспокоить», чтобы постоянно не отвлекаться на оповещения из различных соцсетей. Это не только сэкономит ваше время, но и снизит стресс, а также очистит мозг от ненужной информации.

4. Не перегружайте свой день

Заранее решите, что вы хотите делать в поездке. Быть может, вы планируете любоваться местными красотами или взглянуть на достопримечательности или обедать каждый день в новом месте? Выберите то, что важно именно для вас и забудьте о том, что не столь важно.

5. Ведите путевой дневник

Это поможет вам упорядочить мысли, получше запомнить обстановку и свои ощущения от пребывания в новом месте и при этом не быть зависимыми от телефона.

6. Заранее решите, насколько сильно вы планируете задокументировать свою поездку

Кто-то любит фотографировать все подряд: начиная от достопримечательностей и кончая людьми, которых вы встречаете в поездке. Другие считают важным оторваться от телефона и полностью пережить все, что происходит вокруг. И то, и другое нормально, главное — если отправляетесь в поездку вместе с кем-то, обсудите с компанией, что для вас приемлемо, а что нет в плане фото, чтобы никого не нервировать и самим не нервничать.

7. Если вы будете работать во время поездки, спланируйте все заранее

Определите, сколько часов в день вы будете работать, где вы будете это делать, и есть ли в этом месте Wi-Fi.

8. Ежедневно пейте теплую воду с лимоном

Вода с лимоном не только насыщает тело витаминами и помогает ему восстановиться, но и предотвращает развитие инфекции мочеполовых путей, а это жуткая штука, переносить которую еще тяжелее, когда путешествуешь. Так что стоит подумать о том, чтобы включить воду с лимоном в свой ежедневный рацион.

9. Ухаживайте за кожей

Во время поездки тяжело ухаживать за кожей привычным способом и приходится упрощать процедуру. Главное не забывайте, что кожа должна быть достаточно увлажнена и защищена от солнца.

10. Пейте достаточное количество воды

Во время путешествия почему-то хочется пить меньше воды, однако это не очень полезно для организма. Всегда держите под рукой бутылочку или термос с водой, которая будет напоминать вам о том, что необходимо пить воду.

11. Заранее решите, как вы будете питаться в поездке

Особенно это касается людей с особыми предпочтениями в еде или сидящих на строгой диете. Заранее решите, будете ли вы питаться в ресторанах, отеле или будете готовить пищу сами. В последнем случае не забудьте найти поблизости магазины, где можно купить недорогие продукты, а также убедитесь, что там, где вы будете жить, имеется кухня для пользования постояльцами.

12. Заранее решите, как вы будете добираться

Выбирайте способ передвижения, основываясь на том, куда вы едете, надолго ли и с какой целью. Ведь можно путешествовать как самолетом, так и поездом, как на автобусе, так и на автомобиле. Плюс, для всех ребром стоит вопрос бюджета. Так что постарайтесь продумать все заранее.

13. Будьте готовы к непредвиденным обстоятельствам

Проще говоря, берите с собой пару рулонов туалетной бумаги, и все будет в порядке.

Также, если возможно, соберите небольшую дорожную аптечку, на случай, если заболеете или отравитесь едой, а если вы девушка, позаботьтесь о средствах гигиены, ведь не везде можно легко достать прокладки и тампоны.

Запишите на листочке все телефоны для непредвиденных случаев и на всякий случай сообщайте родным свое местоположение.

14. Разузнайте побольше о городе, в который собираетесь поехать

Необязательно посещать все популярные туристические места. Лучше разузнайте об истории города, отметьте главные достопримечательности, найдите, что интересует вас больше всего и придерживайтесь этого плана.

15. Всегда старайтесь найти выгодные предложения

Старайтесь сэкономить на различных скидках. Одни компании предлагают скидки на групповые заказы, другие скидывают цену в день рождения. Существует множество различных предложений и будет не лишним сэкономить немного денег, особенно если ваш бюджет ограничен.

16. Рассчитайте бюджет

Посчитайте, сколько денег вам понадобится на поездку, и начните откладывать за несколько месяцев или недель до путешествия. Так вы будете более уверены в своих финансовых возможностях во время поездки.

17. Не делайте то, чего не хотите

Даже если вы путешествуете с группой товарищей, совсем не обязательно придерживаться того же плана, что и остальные. Решите для себя, чем хотите заняться именно вы, наметьте основной план и отталкивайтесь от него.

18. Почитайте о местном законодательстве

Возможно, вас это удивит, но не везде законы и даже правила дорожного движения совпадают с привычными нам. Никогда не знаешь, за что тебя могут оштрафовать или даже арестовать. А если вы путешествуете в другую страну, в некоторых случаях вам могут запретить въезд или даже депортировать, что в будущем усложнит для вас порядок получения визы.

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Источник

Тревога во время путешествия. Способы избавления(ВСД, невроз, ПА).

Тревога не новость для путешественников. Необычные пейзажи и еда, неудобные условия и беспокойные ночи в незнакомых местах могут вызвать у даже самых расслабленных людей чувство напряжения.

Если Вы уже страдаете от тревожного расстройства, как когда то я — эти чувства могут усилиться до полноценной боли в суставах. Каждый день ожидания посадки в самолет начинался для меня с потных ладоней и учащенного сердцебиения. Голос бортпроводника, объявляющий о начале посадки, меня выводил еще сильнее. Когда я шел к дверному проему, ведущему к самолету, мое сердцебиение сильно учащалось, потели ладони и сковывало ноги.

Я прошел через это, но несмотря на все это, я очень люблю путешествовать. То, что я получил в дороге, — это больше, чем отметки в списке желаний. Когда я исследую новое место, одновременно сталкиваясь с тревогой и позволяя ей уйти, я свободен и наделен полномочиями.

Поскольку вознаграждение для меня так велико, я научился не убегать от своего беспокойства, а скорее, разрабатывать стратегии, которые помогут мне справиться с симптомами. Пока все работает. Я посетил еще не так много мест, но у меня еще очень много путешествий в планах.

Вот проверенные методы, которые я буду использовать, чтобы сдерживать беспокойство:

Глубокое дыхание — один из моих любимых приемов борьбы с тревогой, потому что для этого не нужно ничего практиковать. Вы можете сделать это где угодно: в очереди, в транспорте или в ванной, и это займет несколько секунд, чтобы произвести впечатление. Более того, Вы можете повторять это так часто, как Вам нужно, чтобы справиться с тревожной ситуацией.

Есть много методов глубокого дыхания. Вот мой:

• Остановитесь и встаньте или сядьте на место.
• Закрой глаза.
• Глубоко вдохните, считая до четырех секунд или до тех пор, пока живот не станет полностью вогнутым.
• Сделайте паузу в верхней части вдоха на две секунды.
• Отпустите на четыре секунды или пока живот полностью не расправится.
• После выдоха сделайте паузу на две секунды.
• Повторите столько циклов, сколько необходимо.

Планируйте то, что вы можете заранее.

Когда мне было чуть больше двадцати, я любил отправиться куда-нибудь без плана, адреса или какого-либо реального представления о том, что делать или куда идти, когда я туда доберусь. Я до сих пор испытываю особую признательность за этот непринужденный вид путешествий, но мое беспокойство не так сильно. Для меня большая часть моего беспокойства перед поездкой происходит из-за страха пережить особенно тревожные моменты прошлых путешествий. Например, когда я задержался почти на пять часов в маленьком индонезийском городе без кондиционера, или когда я случайно оказался не в том аэропорту Нью-Йорка за два часа до запланированного рейса.

В зависимости от типа путешествия и того, куда Вы направляетесь, постарайтесь избавиться от любых решаемых неизвестных, которые могут быть причиной для беспокойства. Как правило, два моих главных требования — это иметь план, как добраться до аэропорта и уехать из него. То, что день или два ничего не запланировано после прибытия, так что у меня есть время расслабиться и осмотреться в моем новом окружении, также немного помогает мне. Постарайтесь точно определить аспект предстоящего путешествия, который больше всего волнует Вас, и заранее примите все возможные меры, чтобы спланировать его.

Многие обеспокоенные люди, такие как я, с радостью согласятся стать фанатиками контроля. Поэтому неудивительно, что нас беспокоит отсутствие контроля во многих дорожных ситуациях. Чтобы уменьшить это, я практикую то, что я называю предвидением наихудшего сценария. Логика такая: если я смогу проработать этапы самого худшего, что может случиться в той или иной ситуации, с последующей рациональной проверкой фактов, шансы того, что это действительно произойдет, я смогу остановить волну нервных переживаний.

НЕ боритесь со своим беспокойством. Попытки избавиться от тревожных симптомов или оттолкнуть их не только бесполезны, но также могут привести к усилению симптомов или к стыду по отношению к ним. Вместо этого попробуйте просто позволить существовать неприятным реакциям. Признайте, что это во время путешествия; эти чувства неизбежны и, вероятно, исчезнут сами собой, когда Вы почувствуете себя более спокойным.

Доверие кому-то Наличие человека, которому можно довериться, который будет сопровождать Вас в поездке или дома, может служить заземляющим и утешительным пространством, когда возникает тревога. Если Вы с тем, кому можете доверять, попробуйте поделиться с ним тем, из-за чего Вы иногда нервничаете во время путешествия. Это не только помогает компенсировать дополнительный компонент чувства неловкости из-за того, что происходит, но также может использоваться в качестве справки для объяснения, почему Ваше поведение может отличаться в определенных условиях. Текстовые сообщения или звонки кому-либо из дома или даже использование дневника могут иметь такой же эффект

. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя

Стимулирующий эффект кофеина легко усиливает симптомы тревоги. С другой стороны, алкоголь может временно облегчить симптомы, но, скорее всего, будет противодействовать им по мере исчезновения эффектов. Попробуйте травяные чаи или старую добрую воду в дни путешествий и накануне вечером.

Наличие успокаивающего предмета

Возьмите что-нибудь — настоящее, осязаемое — чтобы взять с собой в успокаивающих целях. Некоторые люди хранят в карманах гладкие круглые предметы, которые можно потереть при повышении уровня стресса, или путешествуют с ручными эфирными маслами с успокаивающими ароматами. Другие используют мячи для снятия стресса. Лично мне нравится более резкий, но эффективный акт — повязка для волос на запястье. Ощущение контакта ленты с моей кожей помогает мне выбросить из головы тревожные мысли и вернуться к реальности.

Наличие домашних способов преодоления трудностей в дороге По возможности возьмите с собой все механизмы преодоления трудностей, которые Вы используете дома. Будь то ведение дневника, прослушивание успокаивающей музыки или чтение расслабляющей книги, все, что работает дома, скорее всего, будет работать и в дороге.

Использование приложений для медитации

Существует бесчисленное множество приложений для борьбы с тревогой, доступных для бесплатной загрузки, но мне больше всего нравятся приложения, ориентированные на медитацию. В некоторых из них, в офлайн-режиме доступны успокаивающие звуки падающего дождя или разбивающихся волн. Другие, такие как, проводят медитации, специально предназначенные для снятия тревоги и помощи в расслаблении. Многие приложения имеют возможность загружать и слушать офлайн, хотя иногда за это приходится платить. Перед отъездом попробуйте несколько из них, чтобы понять, какой из них наиболее полезен.

Упражнения стали моим любимым механизмом преодоления трудностей задолго до того, как я понял, что это такое. Я обнаружил, что интенсивные физические нагрузки до изнеможения очень полезны в дни путешествий. Я не только лучше сплю, но и стал более спокойным и бодрым, и мне легче вернуться в норму, когда мое беспокойство действительно усиливается.

Источник